właśnie o to chodzi :) heh, Twój sukces jeszcze bardziej mnie motywuje do dalszej pracy. Ja mogę jedynie powiedzieć, że łapa u mnie w obwodzie, na redukcji ma już 42 cm SZOK - plan Wodyna działa. Waga leci sobie leciutko w dół, a wymiary się poprawiają. Jak zaczynałem redukcję miałem 125 w pasie. Teraz mam 118, a będzie więcej. Muszę Cię dogonić z [...]
Zrób tak: od początku redukcji HMB w ilości co najmniej 3 g dziennie. I kup MEga Capsy Olimpu, bo to najlepsza oferta jeśli chodzi o HMB na rynku. Po 2-3 tygodniach dorzuc Clout i XP, ewentualnie jakiś inny stak. Podobnie jak przedmówcy raczej marginalizowałbym przydatnośc NO boosterów na redukcji (aczkolwiek ogólnie lubię te środki i stosuję). [...]
[...] 13,8 kg lżejszy. Z pomiarów %BF wynikało, że straciłem około 8 kg tłuszczu, z czego prawie 3 kg w ciągu pierwszych 11 dni na karkówce i smalcu. Początkujący, na pierwszej redukcji, ma zawsze łatwiej. Wystarczyło 3 x w tygodniu pokręcić na rowerze 40 minut w tętnie tlenowym. I szło jak woda :-) Dodam, że zaczynając ważyłem 182 kg. Gdyby kogoś [...]
[...] chociaz tez nie waodmo jak organizm zaregauje po 4 miechach offa...czy mimo wejsca powiedzmy na redu coś by miecha nie wpadło...czy jednak bedzie lipa ;d A wiaodmo potem po redukcji juz przygotowania na sezon wiosna 2017... Ale przy dobrych układach jak skoncze offa to do Sopotu zostanie 9tyg(juz to liczyłem %-) ) i czy to jednak nie bedzie za [...]
[...] (nie posiadam jeszcze zegarka Suunto, więc w taki sposób aktualizuję konto) /SFD/Images/2016/3/11/664b47ce356a4358815bb0a8772eebe6.jpg DIETA Trochę o misce napiszę, bo w redukcji odgrywa kluczową rolę. Od około 2 tygodni (w niedzielę będzie pełne dwa) wprowadziłem kilka zmian w żywieniu. Poprzednio poleciałem za ostro z kombinacją IF+CN i [...]
[...] być rano węgli, jak zbilansowana to jest do niczego ;] 2) Ja bym dawał odżywkę/jajka do twarogu, ażeby uzupełnić jego marny aminogram. Sam twaróg się nie nadaję. Poza tym na redukcji twaróg ;/ taki średni plan, ale można nic się nie zesra jak nie schodzi nisko z BF. 3) orzechy włoskie 15g na noc nie zaszkodzą, więcej węgli ma już ten twaróg ... [...]
Oj Sylwia pamiętam :-)) nawet ją mam :-PP byłam wtedy slim fit. Nie ukrywam, że od tamtego czasu zrobiliśmy mega progres, ale porównałam się z najlepszą, i tu widać, że jestem świeżynką {{:-( Mam nadzieję, że po redukcji będzie widać te mięsko 8-)
13 kg. ech... i gdzie to widać? }-( hehe ;-D Smalec myślę szybko poleci, napewno lepiej leci niż masa idzie w górę :-PP Przy ostatniej redukcji schodziłam z 58,5 kg. i po odwadnianiu zostało 52 kg. więc jak zwykle pewnie masz rację i tym razem będzie ok. 54 kg. };-)
A co do postępów w redukcji... to niby coś tam widać, ale samej ciężko ocenić. Chłopak mówi że widać jeszcze boczki, z tyłu na plecach i smalec wewnątrz ud. Chyba ma rację :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f105ae04d192473a80ebb518b06eabd2.jpg
Dzisiaj trening klatki + brzuch i cardio 30 min. Kurde no nie mam mocy na tej redukcji, wszelkie ciężary odpadają %-) Klatka: * 3 serie wyciskanie górny skos 45* szeroki chwyt i 3 serie wąski chwyt 15-11 30 kg. * 4 serie rozpiętki z dołu na bramie 12-10 10 kg. * 4 serie wyciskanie hantli na skosie 15-12 8 kg. * 4 serie rozpiętki na maszynie 15-11 [...]
No słabo trochę Seba @-) takie uroki redukcji. Od teraz nie ma już białka, ani nawet galaretek {{:-( Od wczoraj chodzę jak na bombie... z nikim nie chce mi się gadać, zero radości. Biorę się w garść, tak nie może być :-PP
[...] jakbym zostawiła wszystko na ostatnie tygodnie. Pewnie dostałabym na łeb, a tak mniej stresu, nerwów, że czegoś nie mam, albo, że z czymś nie zdążę. Polecam każdemu kto się szykuje, myśleć o takich rzeczach za czasu, to wiele ułatwia w najcięższym okresie przedstartowym, a jak każdy wie, na redukcji brakuje energii, czasem nawet koncentracji.
Ja już zrezygnowałam z przedtreningówki, bo i tak nie pomaga za wiele. A to prawda, też tak mam... W pracy pod koniec czuję, że ledwo żyję, a po powrocie i tak zapieprzam w kuchni, żeby mieć już wszystko gotowe na następny dzień. To były jakieś 2 dni na redukcji dopiero, jak kręciłam ten film :P Widzimy się w niedzielę ;)
[...] Lodówka wypchana po brzegi, tylko podchodzić i brać ;-D Plan jest taki... brak diety i treningów do końca tygodnia. Od poniedziałku przechodzę na dietę masową sprzed redukcji. Czyli w miarę czysto, żeby się zbytnio nie zalać. I wracam na siłownię. Tydzień roztrenowania i dalej lecę z tematem... siła i masa. Oczywiście zadbam też o [...]
5 dzień redukcji. Daję radę. Ssie po ok. 2 h. Obserwuję zmiany. Za 4 tyg. będzie git majonez :) akurat na wakacje formę plażową się zrobi ;) U mnie dzisiaj trening pleców. Przerwy pomiędzy seriami ok. 30-50 sek. * przyciąganie drążka wyciągu do karku, szeroki chwyt 4 x 10 * przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 10 * wiosłowanie wąsko [...]
[...] bez żadnego wspomagania, bez spalaczy. Zresztą nie było aż tak źle... Napuchło się, fat + woda i taki niedźwiedź się ze mnie zrobił hehe }:-( Nie ma się co dziwić 16 tygodni redukcji, a potem na śniadanie 4 drożdzówki i pół kg. cukierków, w ciągu dnia ok. 10.000 tyś. kcal (tak to możliwe!) i tak przez 2 tygodnie, codziennie w ciąży spożywczej %-) [...]
Współczuję tym na redukcji };-) Ja się zamierzam cieszyć masą jak nigdy w moim życiu |-) Ale gdy nadejdzie dzień wycinki nie będzie zmiłuj się dla tłuszczu :-> Posiłek nr. 3 i spadam na siłkę 8-) Klops %-) 100 gr. zmielonej piersi z koko ząbek czosnku, przyprawy do środka dałam ogórka i papryki drobno posiekanej podsmażony na połowie małej [...]
Sylwia ty to masz chyba najgorzej z nas wszystkich tutaj. Nie dość, że zawody za zawodami to prawie cały czas na redukcji i tyle jedzenia... chomik by się tym nie najadł %-) Do tego przechodzisz przez to wszystko jak cyborg. Tylko podziwiać! };-)
Sylwia ty to masz chyba najgorzej z nas wszystkich tutaj. Nie dość, że zawody za zawodami to prawie cały czas na redukcji i tyle jedzenia... chomik by się tym nie najadł %-) Do tego przechodzisz przez to wszystko jak cyborg. Tylko podziwiać! };-) };-) Ostatni sezon i będzie trochę wyluzowania. Na wiosnę już wszystkie siły skupiam na zawodnikach [...]
[...] Mamy też już pomysł na nowy image sceniczny ;-) Wilki wyczuły nadchodzące zło %-) Nie chce widzieć placków przez najbliższy rok :-PP Żartowałam! }:-( 5 kg. :)) Trzeba dużo zjeść #-P Co poprawiłam to sama jestem ciekawa. Zobaczymy ile zostanie po redukcji. Mało mam snu to fakt, trzeba to zmienić. Mam nadzieję, że nowy image będzie na + ;-)
Devi_Devi/Redukcja/Na przegranych, którzy walczą nigdy nie patrz z pogardą
